31.01.2008
Abnehmen mit Sport
Es gibt kein Abnehmen ohne Sport. Abnehmen ist immer auch mit Sport und Bewegung verbunden. Gesunde Ernährung ist nur eine Seite der Medaille aber zum Abnehmen gehört Sport einfach dazu. Und Abnehmen mit Sport ist gar nicht so schwer.
Spaziergänge
Anfänglich reichte ein straffer Spaziergang von 30 Minuten (z.B. mit dem Hund), um einiges an Kalorien zu verbrennen. Die ersten Wochen habe ich damit bereits Erfolge erzielt.
Hometrainer
Später habe ich mir einen Hometrainer angeschafft. Darauf sollte man mindestens 45 Minuten fahren und versuchen, dabei möglichst im “Fettverbrennungs Puls” zu bleiben (bei mir 125-130).
Jogging
Seit kurzem ist nun auch das Laufen dazu gekommen. Das ist viel anstrengender als das Training auf dem Hometrainer und man sollte sich nicht zuviel zumuten. Anfänglich reichen 15 Minuten mit kurzen Gehpausen zwischendurch.
Ihr seht, Abnehmen mit Sport ist vielleicht nicht immer ein Vergnügen aber auch nicht so schlimm, wie man vielleicht zuerst denkt. 2-3 mal pro Woche 20-30 Minuten Bewegung sind das absolute Minimum und gehören zum gesunden Lebensstil einfach dazu.
Mythos Fettverbrennungszone!
Zum Abnehmen gibt es keine Fettverbrennungszone. Was hier oben gemeint ist, ist ein Training des Fettstoffwechsels, den Ausdauersportler für eine längere Ausdauerleistung benötigen. Hier wird zwar prozentual “mehr” Fett verbrannt, aber nicht absolut.
Training in einem höheren Pulsbereich verbrennt protentual gesehen weniger Fett - aber absolut in Gramm wesentlich mehr. Für Gewichtsverlust ist daher eher zu einem höheren Puls zu raten.